现在每天参与各类室外健身锻炼的中老年人越来越多，但也出现了个别因锻炼不当而出现的伤害。那么，室外运动多长时间合适？什么样的运动更适合自己呢？

早晨锻炼，多长时间合适？一般认为，对于中老年人，以30分钟适宜。不过，也不能一概而论。身体素质好的人，可以适当将时间延长，以不过度疲劳，并感觉舒适为好。而对于身体素质不好的人，尤其是上了岁数的人，不要超过半小时，待身体条件渐佳，能够承受一定的运动量时，逐渐增加时长。

中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和打拳等活动，它的好处是，对于中老年人的体质和各项功能开始走下坡路时，这些运动可以避免因超越体能限度而机体损害的可能性，同时还会保持肌肉、器官的稳定性，延缓了机体各器官的衰老，以保持旺盛的生命力，达到健身健体的效果。

我们经常看到街道小区里的大妈扭秧歌、跳广场舞，从健身角度来讲，无疑是有益的。但是这种活动并非适合所有的老年人，比如高血压患者，所以建议患有一些基础病症的老年人在选择运动项目时，到专科医生那里听取建议。

随着生活水平的提高，很多中老年人更关心自己的健康，并通过一些喜欢的运动方式进行锻炼。建议一定要根据自身的身体状况和条件，选择有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、打拳等，尽量避免那些高耗能、高耗氧的相对剧烈的运动。在运动时配合做深呼吸，排出更多的二氧化碳，这样能使血管松弛，从而起到养生健身的作用。